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如何克服恐惧焦虑症(4个技巧教你摆脱焦虑症)
2022-06-23

大学舍友又在群里吐槽说:她最近又......又失眠了!询问班里的同学怎么办?我的这位舍友是我见过最难睡着的人,她的神经很敏感脆弱。

想当初在宿舍时,她就已经有睡眠不好的症状了,所以她经常吃各种各样的维生素和助眠的东西,睡觉时被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我经常可以听到她为了找一个合适睡觉的姿势,在床上翻来覆去地折腾大半个小时。

而且她还会经常问睡在对面床的我,房间门有没有上锁?饮水机有没有关电等诸如此类的事,询问多次之后觉得不放心,还会自己起来检查门是否真的关紧了。

甚至她在严重的时候,还会用小半片的安眠药来助眠(安眠药不可随意开,需要特殊的病例才可以购买),还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。

她真的是我见过最想睡觉却最难睡着的人,直到我看到《焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书后,我才对她的症状和难受有所了解,想必她比我们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书之后,我把这本书推荐给了舍友,前些天问她现在的症状是否有好转时,她回答说这本书对她的帮助挺大的。

一、克莱尔•威克斯:现代焦虑症治疗的先驱,解开焦虑症密码的女人

《焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症》作者克莱尔•威克斯是享誉世界的神经症医生,是现代焦虑症治疗的先驱,被称为“解开焦虑症密码的女人”。

而熟知克莱尔•威克斯的人都知道,她也曾患上过神经症,那时候的她才二十多岁,在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后,她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法,而这个方法最终治愈了她。

也因为她自己的这段经历,她开始对神经症感兴趣,并开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来,一针见血地指出患者根本的致病原因,帮助患者看清病症,重拾信心。

她还提出了一整套简单易行的康复计划,首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则,并写进《焦虑症的自救》系列作品里,帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今,她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分,国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维•H.巴洛评价她:“多年来创造了一种治疗方案,让数千万患者受益无穷。”

而《焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是从克莱尔•威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发,帮助焦虑症患者得以治愈。

二、《焦虑症的自救》:焦虑症不能被治愈?4个步骤教你如何治愈焦虑症

1962年,克莱尔•威克斯医生的《焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书一经出版便引起轰动,迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆,听众来信几乎淹没了BBC的办公室。

全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光,纷纷实践起她的治疗方法,听她的录音带,并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电,反映自身病症有明显缓解。

在这本书中,威克斯提出了打破焦虑症的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状,一面各个击破,引导患者重新认识疾病,学习将她的方法应用于自我治疗中。

传说焦虑症是不能被治愈的,但威克斯却明确指出,治愈并非再也没有那些感受,而是当它们出现时,你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下:

面对:有恐惧的地方,就有康复的机会

我们要明白一个道理,那就是康复是通过自身内在因素达到的,外界因素的帮助和知道虽然很重要,但最主要的还是自身的努力,自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西,因为康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐惧的患者,他喜欢宅在家里害怕外出,更害怕和人交流,在他看来,别人只是看他一眼都是在私底下说他,所以他选择了躲在家里,这样就没有人说他了。

对此,治疗师会鼓励他尽可能地走出家门,尽量不要恐慌,万一恐慌就原地返回,休整过后再出发,能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。

因此,有恐惧的地方就会有康复的机会!要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症,就要勇敢面对疾病,尤其是在其最严重的的时候,这才是正确的治疗手段。

接受:放平心态,给自己找点事情做,接受让你恐惧的东西

接受是康复的关键一步,接受就是要身体尽可能的放松,然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历,而不是躲避他们。当然,接受也是要依靠自己,而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

例如我的舍友,她其实恐惧夜晚,但她不得不面对夜晚,她在看过这本书之后对我说,她当时感到恐惧的时候,就直接坐在房间里画了三个小时的画,然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时,用自己喜欢的方式(画画)来接受恐惧,尽量自己少给自己制造紧张。也就是在面对恐惧时,放平心态,给自己找点事情做,接受让你恐惧的东西。

恐惧只不过是一种暂时的放电作用,恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素,大量的激素会进一步加剧恐惧,从而陷入恶性循环。所以要放平心态,坦然面对并且接受病症,慢慢地病情就会平复,患者也最终会恢复健康。

飘然:不下任何难以达成的决心,尽可能少地逼迫自己,放松身体

在恐惧来临时,我们的身体会出现僵硬的状态,这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张,恐惧再产生恐惧,这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态,“飘”出这些症状的折磨。

当然,飘然并不意味着抗争,抗争会让人精疲力竭,但飘然意味着不下任何难以达成的决心,不咬牙切齿地发誓要怎样,而是尽可能少地逼迫自己,也就是飘然会让人减轻压力,做到身体放松。

例如,你想到起床后要面对上班过程中的挤公交,要面对老板的挑剔,这时候的你开始恐惧工作,甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体,把让你感到有压力的想法抛到九霄云外,让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。

这就是“飘然法”,飘然法要做的就是坦然面对,身心放松,飘然而出疾病的牢笼。

等待:时间是最好的良药,时间和理解会抚平所有的伤痕

焦虑症也和很多疾病一样,需要时间来恢复,一味地追求效果,反而会让自己变得不耐烦,而不耐烦会造成神经紧张,从而更加不利于康复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说:战后的荷兰 人民精神上还在遭受着折磨,只有时间和理解才能抚平这些伤痕。

所以,时间是最好的良药,我们需要的是时间,更多的时间,因为时间本身就有治愈作用。我们需要等待,等待身体状况缓慢地变好,等到身体见好的时候,人也就精神了,那么乐观和自信也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的意义:在疾病来袭时,能在内心正确声音的指引下,打败疾病

在心理学家看来“焦虑症是不可能被治愈的”,然而克莱尔•威克斯却在《焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书中说到,焦虑症可以被治愈,她的方法已经让很多人得到了治愈。

或者说在下次恐惧再来袭时,患者的内心有正确的声音支撑、鼓励患者度过一切艰难险阻与困惑迷茫,并不是说神经症患者康复后再也不会遇到什么挫折和障碍。

因此,克莱尔•威克斯所说的真正治愈是指:康复了的患者在疾病再次来袭时,能够在内心正确声音的指引下,镇定的打败疾病,当我们学会了与恐惧相伴而活时,我们就会无所畏惧。